СТЪЛБА ЗА ОБУЧЕНИЕ

• свободно регулируемо разстояние между стъпалата

• количеството упражнения, които можете да правите, е почти безкрайно

• включен капак

СПЕЦИФИКАЦИЯ

• обща дължина: ~ 6м

• ширина: 50см

• брой стъпала: 12

• материал: полиестер

• тегло: 750гр

ВКЛЮЧЕНО

• стълба

• случай

Тренировъчна стълба – координацията е уред, който развива скорост, ускорение, ловкост и контрол над тялото. Позволява ви да работите върху скоростта, докато развивате двигателната координация, както и подобрявате баланса и контрола върху тялото по време на двигателни задачи. Може да се използва във всеки спорт, както на закрито, така и на открито.

Страхотен начин да разнообразите всеки спортен заек за деца и възрастни. Разстоянието между стъпалата се конфигурира свободно. Стълбата се състои от 12 стъпала. Комплектът включва удобна чанта – калъф за носене.

Основният въпрос при изпълнение на упражнения на стълбата е възможно най-краткото време за контакт на стъпалото със земята. Състезател с по-бързо движение на крака ще има по-бързо време за реакция на стимули и способност да променя посоката на движение по-бързо. Упражнявайки се по координационните стълби, ние учим мускулите си да реагират бързо и точно, което от своя страна ще ни даде отлични резултати по време на спортни състезания. Стълбата ни дава възможност да изпълняваме огромен брой упражнения, които можем да модифицираме, подобряваме или създаваме напълно нови упражнения.

Примерни упражнения:

СКОРОСТ

Скоростта е много важен елемент в упражнението, така че си струва да му обърнете внимание.

КООРДИНАЦИЯ

Тренировката със стълба ще подобри координацията и бързата реакция. Координацията дава възможност за целенасочено и точно изпълнение на поетите дейности.

МУСКУЛНО РАЗВИТИЕ

Действа върху развитието на мускулите на краката, подпомага тяхната работа.

БЯГА

1. Право бягане Бягайте по стълбата, като повдигате високо коленете си и работете бързо с краката си. Опитайте се да държите торса си изправен, стъпалата ви трябва да отскачат еластично от земята и е много важно ръцете ви да работят последователно с краката.

2. Бягане настрани Това упражнение е подобно на бягане настрани над малки препятствия или конуси. Краката не трябва да се кръстосват, бедрата и раменете трябва да са прави, със страната, обърната към стълбата.

3. Crossing Run Ние бягаме от едната страна на стълбата, пресичайки краката между ръба на стълбата. Левият крак винаги трябва да пада от дясната страна на стълбата, а десният крак винаги трябва да каца от лявата страна на стълбата.

4. Препускане по стълби с 20 м спринт след излизане Това упражнение комбинира предишното упражнение с непосредствения спринт след излизане от стълбите. Направете едно от описаните по-горе упражнения на стълбата, веднага спринтирайте 20 м след излизане.

ПРОПУСКАНЕ

1. Бързо прескачане с повдигнати колене. Скочете на стълбите, повдигайки коленете си високо, така че стъпалото нагоре да е на едно ниво с противоположното коляно. Не забравяйте да работите с ръцете си.

2. Бързо прескачане, с повдигнати колене. Скочете по стълбите, като повдигнете коленете си достатъчно, за да прескочите следващото стъпало на стълбата. Важно е да завършите това упражнение възможно най-скоро.

СКАЧАНЕ

1. Два крака напред . Скочете с двата крака направо над стълбата. Краката трябва да са в контакт със земята след всяка стъпка. Опитайте се постепенно да намалите времето за контакт на краката си със земята.

2. Два крака встрани. Скочете с двата крака встрани над стълбата. Дръжте бедрата и раменете си на 90 градуса спрямо посоката на движение. Правете скокове наляво и надясно.

3. Един крак напред . Скочете на един крак право над стълбата. Трябва да има контакт на крака със земята на всяка лента на стълбата. Опитайте се постепенно да намалите времето за контакт на краката си със земята. Направете една серия на левия крак и една серия на десния крак.

4. Един крак встрани . Скочете на един крак встрани над стълбата. Дръжте бедрата и раменете си на 90 градуса спрямо посоката на движение. Правете скокове наляво и надясно.

5. Слалом зигзаг скача със събрани крака от едната страна на стълбата. Като увеличите трудността, можете да правите това упражнение и на единия крак.

1. КОЛЕНЕ НАГОРЕ

2. ВЪН / ВЪТРЕ

3. ВЪТРЕ/ОТВЪН – СТРАНИЦА

4. СТРЕБЕНЕ – СКАЧАНЕ ОТ ЕДНА СТРАНА НА ДРУГА, РЕДУВАНЕ

5,90° ВЪВ ВЪЗДУХА